昼間の1万ルクス前後の光が脳に優しいのは、昼間の自律神経（交感神経）は電位の高い状態にあるからです。夜の自律神経（副交感神経）は電位の低い状態にあるため、夜の照明は500ルクスと昼間の10分の1以下でも副交感神経にとっては刺激となります。

（図の説明）体内時計と自律神経中枢、睡眠覚醒中枢、摂食中枢との関係図です。

時計遺伝子（以下体内時計）の中枢は視床下部にあり、夜９時以降の明るい光は体内時計を興奮混乱させます。この興奮と混乱は、お隣の高位自律神経中枢、同じくお隣の睡眠覚醒中枢、そしてお向かいの摂食中枢の興奮と混乱へと波及します。夜の9時以降、2時間、3時間、4時間と長時間スマホで遊ばれると、過剰な光は視床下部（４グラム）全体を興奮と混乱に陥れ、その先端にあるホルモンの中枢であり、成長ホルモンを分泌する下垂体（１グラム）まで波及します。わずか５グラムの脳（脳の重量1300～1400グラムの0.4％）が興奮混乱疲弊すると、頭痛、めまい、イライラ、疲れ易さ、食思不振、便秘下痢などの自律神経障害、夜眠れない、朝起きられない、睡眠と覚醒の障害、朝ごはんを食べたくない、食欲障害へとつながっていきます。健康な生活とは、夜は目の前にブルーライトを近づけないことです。淡い照明での読書くらいがよろしいです。子供は９時過ぎたら、大人は10時過ぎたら消灯です。